Conesa y Francia (Corredor Aeróbico de San Miguel), San Miguel – Buenos Aires

En Rumbo Vertical nos especializamos en el entrenamiento físico de montaña, ofreciendo un enfoque personalizado para cada individuo. Nuestro entrenamiento incluye una variedad de actividades como senderismo, escalada, entrenamiento de resistencia y fuerza, así como técnicas específicas para montañismo. Adaptamos planes de entrenamiento según las necesidades y metas de cada persona, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la técnica para enfrentar los desafíos de la montaña de manera segura y efectiva.

Lugar: Av. Santa Fé y Francia (Corredor Aeróbico de Bella Vista), San Miguel - Buenos Aires

Días y horarios:

• Lunes, Miércoles y Viernes: 19.00 hs.

Se trata de un ciclo de entrenamiento enfocado a las actividades de montaña, sobre todo trekkings y ascensiones, a cargo de profesores de educación física y guías de montaña, son parte del staff de Rumbo Vertical. En el mismo proponemos un plan progresivo entre trabajo aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de carga (con mochila en pendientes ascendentes y descendentes).También, en el mismo lugar y antes o durante la actividad, vamos a dar clases de manejo y utilización de equipo determinado en las expediciones de trekkings, como uso de bastones, armado y carga de mochilas, carpas, bolsas de dormir, calzado, indumentaria y otros elementos.

Finalmente también proponemos un calendario de trekkings y ascensiones, como objetivo a corto y largo plazo, para aquellos que se quieran sumar.

Parque Central, Ciudad de Mendoza.

En Rumbo Vertical nos especializamos en el entrenamiento físico de montaña, ofreciendo un enfoque personalizado para cada individuo. Nuestro entrenamiento incluye una variedad de actividades como senderismo, escalada, entrenamiento de resistencia y fuerza, así como técnicas específicas para montañismo. Adaptamos planes de entrenamiento según las necesidades y metas de cada persona, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la técnica para enfrentar los desafíos de la montaña de manera segura y efectiva.

Lugar: Parque Central, Ciudad de Mendoza.

Días y horarios:

• Martes y jueves: 19.00 hs.

Se trata de un ciclo de entrenamiento enfocado a las actividades de montaña, sobre todo trekkings y ascensiones, a cargo de profesores de educación física y guías de montaña, son parte del staff de Rumbo Vertical. En el mismo proponemos un plan progresivo entre trabajo aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de carga (con mochila en pendientes ascendentes y descendentes).También, en el mismo lugar y antes o durante la actividad, vamos a dar clases de manejo y utilización de equipo determinado en las expediciones de trekkings, como uso de bastones, armado y carga de mochilas, carpas, bolsas de dormir, calzado, indumentaria y otros elementos.

Finalmente también proponemos un calendario de trekkings y ascensiones, como objetivo a corto y largo plazo, para aquellos que se quieran sumar.

SENDEROS DE VITALIDAD – Parque San Martín, Mendoza.

Es un programa de entrenamiento diseñado específicamente para personas mayores que desean mejorar su condición física y emocional a través de actividades de montañismo y vida en la naturaleza. Este programa combina entrenamiento físico, educación en técnicas de montañismo y actividades al aire libre para promover un estilo de vida activo y saludable en contacto con la naturaleza.

Misión
Nuestra misión es proporcionar a las personas mayores las herramientas, el conocimiento y el apoyo necesarios para disfrutar de actividades de montañismo y vida en la naturaleza de manera segura y gratificante. Nos comprometemos a mejorar su salud física, emocional y mental, promoviendo un estilo de vida activo y una conexión profunda con el entorno natural.

Lugar: Parque San Martín - Mendoza.

Días y horarios:

• Martes y jueves: 18.00 a 19.30 hs.
• Sábados: 10.00 hs. (entrenamiento específico en montaña)

Aclaración: Los entrenamientos de los días sábados no tienen punto fijo, varían según las condiciones generales del grupo y pretendemos que se realicen en ambiente de montaña.

Componentes del Programa

Evaluación Inicial:

Evaluación física completa para determinar el nivel de aptitud y las necesidades individuales de cada participante.
Entrevista personal para conocer los intereses y objetivos de cada adulto mayor.

Entrenamiento Físico Específico:

Cardiovascular: Caminatas, senderismo y actividades de resistencia para mejorar la capacidad cardiovascular.
Fuerza y Flexibilidad: Ejercicios de fuerza y estiramientos específicos para fortalecer los músculos utilizados en el montañismo y mejorar la flexibilidad.
Equilibrio y Coordinación: Actividades y ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación, esenciales para la seguridad en terrenos irregulares.

Salidas y Excursiones:

Caminatas guiadas en diferentes niveles de dificultad, adaptadas a las capacidades de los participantes.
Actividades grupales al aire libre como yoga en la naturaleza, observación de aves y picnic saludable.

Beneficios

Físicos:
Mejora de la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.
Emocionales:
Reducción del estrés y la ansiedad, mejora del estado de ánimo y aumento de la autoestima.
Sociales:
Creación de nuevas amistades y redes de apoyo entre los participantes.
Educativos:
Adquisición de conocimientos y habilidades prácticas para disfrutar de la naturaleza de manera segura y responsable.

Objetivos

Mejorar la Condición Física:
Desarrollar la fuerza, resistencia y flexibilidad necesarias para actividades de montañismo.
Fomentar la práctica regular de ejercicio físico para mantener la salud y vitalidad.

Promover la Conexión con la Naturaleza:
Incentivar la apreciación y el disfrute del entorno natural a través de actividades al aire libre.
Fomentar el respeto y la conservación del medio ambiente.

Aumentar la Independencia y Confianza:
Desarrollar habilidades y técnicas de montañismo que permitan a las personas mayores sentirse seguros y capaces en la naturaleza.
Mejorar la autoestima y la confianza a través de la superación de retos físicos y mentales.

Fomentar el Bienestar Integral:
Promover el bienestar emocional y mental mediante la interacción social y la actividad física en entornos naturales.
Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión a través de la conexión con la naturaleza y la actividad física.

Preparación física para montaña y expediciones

En Rumbo Vertical ofrecemos un programa de entrenamiento personalizado a distancia, pensado para personas que quieren prepararse físicamente para actividades de montaña, incluso si viven lejos de Mendoza o no pueden asistir a los entrenamientos presenciales.

Nuestro enfoque está orientado específicamente a trekkings y ascensiones, combinando trabajo aeróbico, fuerza y adaptación progresiva a las exigencias de la montaña.

El objetivo es claro: llegar mejor preparado a tus desafíos en montaña, con mayor resistencia, seguridad y disfrute.

Lugar: Donde vos decidas

Días y horarios:

• A coordinar.

Este programa está pensado para personas que:

• Quieren prepararse para trekkings o ascensiones en montaña
• Están planificando una expedición en los próximos meses
• Buscan mejorar su resistencia y fuerza para actividades de montaña
• No viven en Mendoza pero quieren entrenar con el equipo de Rumbo Vertical

Muchos de quienes participan en este programa se preparan para desafíos como:

• trekkings de varios días en la Cordillera de los Andes
• ascensos en montañas como el Cerro Aconcagua
• expediciones en el Volcán Domuyo
• montañas internacionales como el Monte Kilimanjaro

¿Cómo trabajamos?

El proceso comienza con una evaluación inicial, donde analizamos:

• tu nivel físico actual
• tu experiencia en montaña
• el objetivo que querés alcanzar

A partir de esa información diseñamos un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a tu realidad, tu tiempo disponible y el desafío que estás preparando.

El entrenamiento se enfoca principalmente en:

• desarrollo de resistencia aeróbica
• fuerza funcional aplicada a la montaña
• adaptación a caminatas prolongadas
• trabajo progresivo con carga (mochila)
• prevención de lesiones

Seguimiento y acompañamiento

Durante el proceso realizamos ajustes en el entrenamiento según tu evolución, manteniendo un seguimiento para asegurar que el plan se mantenga alineado con tu objetivo.

Además, desde Rumbo Vertical compartimos recomendaciones sobre:

• planificación de expediciones
• uso de equipo de montaña
• preparación general para actividades en altura

¿Cuándo conviene comenzar?

Si estás preparando un trekking o una expedición, lo ideal es comenzar la preparación física entre 8 y 16 semanas antes del objetivo.

Ese tiempo permite desarrollar la resistencia, la fuerza y la adaptación necesarias para enfrentar las exigencias de la montaña con mayor seguridad.

Objetivo del programa

Prepararte físicamente para enfrentar trekkings y expediciones de montaña con mayor resistencia, seguridad y confianza, aprovechando la experiencia de un equipo que trabaja directamente en la montaña.

Parque Benegas – Godoy Cruz, Mendoza.

En Rumbo Vertical nos especializamos en el entrenamiento físico de montaña, ofreciendo un enfoque personalizado para cada individuo. Nuestro entrenamiento incluye una variedad de actividades como senderismo, escalada, entrenamiento de resistencia y fuerza, así como técnicas específicas para montañismo. Adaptamos planes de entrenamiento según las necesidades y metas de cada persona, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la técnica para enfrentar los desafíos de la montaña de manera segura y efectiva.

Lugar: Parque Benegas - Godoy Cruz, Mendoza.

Días y horarios:

• Lunes y miércoles: 19.00 hs.

Se trata de un ciclo de entrenamiento enfocado a las actividades de montaña, sobre todo trekkings y ascensiones, a cargo de profesores de educación física y guías de montaña, son parte del staff de Rumbo Vertical. En el mismo proponemos un plan progresivo entre trabajo aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de carga (con mochila en pendientes ascendentes y descendentes).También, en el mismo lugar y antes o durante la actividad, vamos a dar clases de manejo y utilización de equipo determinado en las expediciones de trekkings, como uso de bastones, armado y carga de mochilas, carpas, bolsas de dormir, calzado, indumentaria y otros elementos.

Finalmente también proponemos un calendario de trekkings y ascensiones, como objetivo a corto y largo plazo, para aquellos que se quieran sumar.

Parque Ferri – Luján, Mendoza.

En Rumbo Vertical nos especializamos en el entrenamiento físico de montaña, ofreciendo un enfoque personalizado para cada individuo. Nuestro entrenamiento incluye una variedad de actividades como senderismo, escalada, entrenamiento de resistencia y fuerza, así como técnicas específicas para montañismo. Adaptamos planes de entrenamiento según las necesidades y metas de cada persona, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la técnica para enfrentar los desafíos de la montaña de manera segura y efectiva.

Lugar: Parque Ferri - Luján, Mendoza.

Días y horarios:

• Martes y jueves: 19.00 hs.
• Sábados: 09.00 hs.

Se trata de un ciclo de entrenamiento enfocado a las actividades de montaña, sobre todo trekkings y ascensiones, a cargo de profesores de educación física y guías de montaña, son parte del staff de Rumbo Vertical. En el mismo proponemos un plan progresivo entre trabajo aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de carga (con mochila en pendientes ascendentes y descendentes).También, en el mismo lugar y antes o durante la actividad, vamos a dar clases de manejo y utilización de equipo determinado en las expediciones de trekkings, como uso de bastones, armado y carga de mochilas, carpas, bolsas de dormir, calzado, indumentaria y otros elementos.

Finalmente también proponemos un calendario de trekkings y ascensiones, como objetivo a corto y largo plazo, para aquellos que se quieran sumar.

Parque Metropolitano – Maipú, Mendoza.

En Rumbo Vertical nos especializamos en el entrenamiento físico de montaña, ofreciendo un enfoque personalizado para cada individuo. Nuestro entrenamiento incluye una variedad de actividades como senderismo, escalada, entrenamiento de resistencia y fuerza, así como técnicas específicas para montañismo. Adaptamos planes de entrenamiento según las necesidades y metas de cada persona, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la técnica para enfrentar los desafíos de la montaña de manera segura y efectiva.

Lugar: Parque Metropolitano - Maipú, Mendoza.

Días y horarios:

• Lunes y miércoles: 19.00 hs.
• Sábados: 09.00 hs.

Se trata de un ciclo de entrenamiento enfocado a las actividades de montaña, sobre todo trekkings y ascensiones, a cargo de profesores de educación física y guías de montaña, son parte del staff de Rumbo Vertical. En el mismo proponemos un plan progresivo entre trabajo aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de carga (con mochila en pendientes ascendentes y descendentes).También, en el mismo lugar y antes o durante la actividad, vamos a dar clases de manejo y utilización de equipo determinado en las expediciones de trekkings, como uso de bastones, armado y carga de mochilas, carpas, bolsas de dormir, calzado, indumentaria y otros elementos.

Finalmente también proponemos un calendario de trekkings y ascensiones, como objetivo a corto y largo plazo, para aquellos que se quieran sumar.

Parque San Martín, Mendoza.

En Rumbo Vertical nos especializamos en el entrenamiento físico de montaña, ofreciendo un enfoque personalizado para cada individuo. Nuestro entrenamiento incluye una variedad de actividades como senderismo, escalada, entrenamiento de resistencia y fuerza, así como técnicas específicas para montañismo. Adaptamos planes de entrenamiento según las necesidades y metas de cada persona, con el objetivo de mejorar la resistencia, la fuerza y la técnica para enfrentar los desafíos de la montaña de manera segura y efectiva.

Lugar: Parque San Martín, Mendoza.

Días y horarios:

• Lunes y miércoles: 08.30 hs, 18.00 hs, 19.30 hs.
• Martes y jueves: 19.30 hs.
• Sábados: 09.00 hs.

Se trata de un ciclo de entrenamiento enfocado a las actividades de montaña, sobre todo trekkings y ascensiones, a cargo de profesores de educación física y guías de montaña, son parte del staff de Rumbo Vertical. En el mismo proponemos un plan progresivo entre trabajo aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de carga (con mochila en pendientes ascendentes y descendentes).También, en el mismo lugar y antes o durante la actividad, vamos a dar clases de manejo y utilización de equipo determinado en las expediciones de trekkings, como uso de bastones, armado y carga de mochilas, carpas, bolsas de dormir, calzado, indumentaria y otros elementos.

Finalmente también proponemos un calendario de trekkings y ascensiones, como objetivo a corto y largo plazo, para aquellos que se quieran sumar.